co cwiczyc

dałbym rade to zrobic tylko z mniejszym obiazeniem , moze byc? PS: dałbys linka co konkretnie mam zrobic aby ulozyc IDEALNY plan zeby wkoncu zaczac cwiczyc bo nie moge sie odnalezc na tej stronie

Ja akurat ćwizyłem podobnym planem i było całkiem spoko pod warunkiem ze w treningu barków nie katujesz przedniego aktonu bo wtedy dostaje tez przy klatce Co do przedramion nie widze problemu ćwiczyć je w osobny dzień z brzuchem Francuskie sztangą podstawowe ćwiczenie na triceps i dobrze rozwija wszystkie trzy głowy tutaj ze swojej praktyki [...]

Kurczę, z tym ABSem mnie zaskoczyłeś... Z tego by wynikało, że Lafay mieści się w tm opisie (spięcia - góra?, na drążku - dół?, czy na odwrót). Myślę, że zobaczę jeszcze jakiś czas ABSa i w zależności od efektów (dam tutaj znać ;p), zostanę przy nim lub wrócę do G, H. Ja będę musiał robić przysiady we wkładkach... przynajmniej jakiś czas. Jeśli [...]

DMN2 no napewno mial to na mysli , a ja mowilem ze nie mam takiego sprzteu zeby tak cwiczyc :/ wiec co ? bery odezwij sie sory ze tak pozno pisze ale neta nie mialem

Mam 16 lat, no dobra, niedługo kończę 16rok swojego życia, ale mam już staż na siłce ponad 2 letni. Sądzę, że bez problemu możesz zacząć ćwiczyć za rok, nawet teraz, ale nie na dużych ciężarach. Sądzę, że powinieneś kupić : 2 gryfiki (sztangielki) 1 sztangę 1 ławkę z regulowanym oparciem (bądź zrobić samemu) 1 drążek do podciągania (musi być!) [...]

Kręgosłupa już nie wyprostujesz, jaki jest taki bedzie chyba ze bardziej krzywy sie zrobi(wada sie pogłebi). Mozesz ćwiczyc(nawet powinieneś jezeli masz skolioze) ale z głową. Jeżeli bedziesz cwiczył nie zwazajac na swoja wade popełnisz ten sam bład co ja i mozesz sie pozegnac ze swoimi marzeniami o ładnej sylwetce raz na zawsze. Najlepiej idz do [...]

Boczny może minimalnie na tylny nachodzi ten ból, zależy jaki ruch ręką. Póki co jest lepiej, myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku, czekam na przesyłkę w której będzie Flexit Drink. 4 tyg temu gdy przestałem ćwiczyć było gorzej niż wtedy gdy ćwiczyłem i zaczynałem odczuwać ten ból. Wg mnie wszystko na swoim miejscu z tym wyjątkiem że [...]

biegac HIIT'a nastepnie po hicie do domciu na laweczke i rozpietki z malym ciezarem az do momentu kiedy nie bede mogl wiecej ...w życiu nie słyszałem takiej głupoty :) ty lepiej myślenie na temat treningów zostaw innym bo sam to najwyżej sobie krzywdę zrobisz. Przez takie coś cycki będą jeszcze bardziej opłakane niż teraz. Po pierwsze jak już [...]

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

Dzięki wielkie. Ale i tak męczy mnie teraz jedno... Od rana siedzę i czytam różne tematy, przeczytałem całą masę artykułów i już teraz kompletnie nic nie wiem, bo każdy pisze co innego i w ogóle jakichkolwiek konkretów... Pomieszało mi się wszystko jak ćwiczyć na masę a jak na rzeźbę, co kiedy i jak... Jakby ktoś był jeszcze taki łaskawy żeby mi [...]

Co do żywienia: zbiór linków działu Odżywiania, wyliczasz zapotrzebowanie i poznajesz źródła zdrowych potraw. Dział Kuchnia da Ci przepisy. Ogólnie widzisz, sfd to forum nastawione raczej na kulturystykę/ćwiczenia siłowe. Kręci Cię to? poczytaj dział: trening dla początkujących. Nie lubisz pizgać żelastwem? Ok, poczytaj o treningach typu crossfit, [...]

Dziadków tez mialem raczej wysokich wysokich (ok. 177)... moj ojciec zaczal podobno za wczesnie cwiczyc kulturystyke bo jego brat troche pozniej i ma jakies 176/7 cm. Co do snu -- no wlasnie czasami zdarza mi sie ze chodze bardzo pozno spac... (ale wstaje tez nie wczesnie bo mam do szkoly na popoludniu).. a podobno cos miedzy 22.00 a 23.00 [...]

[...] w kazdym mikrocyklu. Przede wszystkim to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila. Ale sie rozpisalem proponuje [...]

Do treningu przystąpiłem bardzo zmęczony, w sobote wesele miałem TROCHE wypiłem (nie wiem czy miało to jakiś wpływ) jeszcze nie odespałem i dziś męczący dzień, miałem ochotę nie ćwiczyć tylko położyć się spać, ale się zmobilizowałem :). Trening 26.09.11 B,A2,A3, po 8x6 C 4x8 ostatnie 2 serie nie wiem dokladnie ile zrobilem całych powtórzeń - [...]

Mam podobna budowe jaką miał Dee-Jay jak zaczynał cwiczyc . Cwiczył 5 razy w tyg i teraz człowiek nie do poznania . Też chciałbym tak jak on w rok zrobic taki efekt . A co do supli , mogę coś brać co pomoże na początek? I takie jeszcze pytanko czy to źle jak mi wyszło troche za duzo btw niz powinienem miec ? Zmieniony przez - neq w dniu [...]

No oki dzięki za rady ; ) A mam jeszcze 3 pytanka 1) co do carbo czy brac te 100g czy lepiej 50g? Bo opakowanie ma 1000g to 10 dni i juz go nie bedę miał . 2) co do cwiczeń to kupie jakiś sprzet za 600zł żeby zaczać ćwiczyc? 3) Czy te 3100kcal wystarczy zeby nabierał masy niż ja tylko utrzymal?(przy pracy i cwiczeniu 3-4 x tydzien)? Zmieniony [...]

[...] jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki na 1 rece nawet po 3 powtorzenia w serii Co moge powiedziec mi ta [...]

Jeśli chodzi o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej [...]

To nie jest śmieszne. Właściwie wręcz odwrotnie, ale nie mi cię oceniać. :-) Powiem tak, zapewne coś tam zacząłeś sobie ćwiczyć, ale zrozum że suple to nie recepta na sukces, szczególnie nie na początku. Samo łączenie tych produktów nie będzie powodować skutków ubocznych, aczkolwiek to jeszcze nie dla ciebie. I już pomijając wiek, który nie jest [...]

kur...nie rozsmieszaj mnie.200kg to mozesz cwiczyc 10 lat i koksowac i tego nie wycisnac,200kg to malo komu jest dane wyciskac niektorzy nie wiem co by robili ico brali to i tsak teg nie wycisna bez koksu to mozna gora 150kg wyciskac,ale to jakbys cwiczyl z 5 lat na odzywkach i mial dobra genetyke